.②保護方法.圓樁上沙土,以免滑倒.保護者1—2名,分別站在沙坑兩側,當練習者動作失誤時,迅速扶其兩臂,以免摔傷. 

(2)跨越壕溝:①通過方法.跑至壕溝前緣約30厘米處,一腿蹬地起跳,身體向前上方躍起,另一腿向前擺出并跨過壕溝著地.②保護方法.壕溝前后沿沙土,以免滑倒,并在遠端兩側站一至二人,以防練習者動作失誤掉入壕溝.

 (3)跳越矮墻.①通過方法.可采用一手一腳支撐跳越,一手支撐跳越,或踏蹬跳躍.一手一腳支撐跳越:一腿蹬地起跳,使身體躍上矮墻,起跳腿迅速上提,支撐后推墻,支撐腿前擺著地跑.一手支撐跳越:一腿用力蹬地起跳,身體向前上躍起,越過矮墻著地.踏蹬跳越: 

我公司已擁有一批高素質的管理人才和配套的設備，并在長期的磨練中建立起一套科學的生產管理模式，我們堅信發展才是硬道理，我勝川公司立足當今，遠瞻未來，順應不斷變化的市場需求，我公司會不斷把產品更新換代推上多變的市場。 (一)作用 通過400米障礙是傳統體育訓練項目之一,也是體能訓練中的重要項目之一.通過障礙訓練能發展人在行動中所需要的奔跑,跳躍,攀越,支撐平衡和鉆爬等基本技能,并能提高速度,耐力,協調,靈敏等身體素質,培養勇敢,堅韌不拔的意志品質,為戰時迅速通過各種人工和天然障礙物打下良好基礎.

 (二)準備活動 1．一般準備活動.(1)振臂運動,4×8拍;(2)擴胸運動,4×8拍;(3)體側運動,4×8拍;(4)腹背運動,4×8拍;(5)壓腿運動,4×8拍;(6)轉髖運動(快速),4×8拍;(7)跳躍運動,4×8拍. 2．性準備活動.(1)慢跑物400米;(2)小步跑30米×2次;(3)高抬腿跑40米×2次;(4)后蹬跑30米×2次;(5)加速跑60米×2次.

 (三)通過400米障礙技術 通過400米障礙跑由平地跑和通過障礙物兩大部分組成. 1．平地跑的動作技術.平地跑動作可分為出發跑,轉彎跑和終點跑等.(1)出發跑:是指從起點到個障礙物前的100米跑.起跑姿勢可采用站立式或俯臥式起跑;跑的動作技術與短跑途中跑動作基本相同.動作應放松,步幅開闊,節奏明顯.(2)轉彎跑:400米障礙全程要經過三次彎跑.彎跑時身體向內傾斜,加大外側腿的后蹬力量和擺動幅度,并用腳掌內側著地,外側臂相應地加大擺動的力量和幅度.內側腿向內轉,腳向內沿轉并用腳掌外側著地,同側臂擺動略小于外側臂.(3)終點跑:終點跑是指從后一個障礙物到終點的100米沖刺跑.

跑的動作技術與短跑的途中跑和終點撞線的動作基本相同. 2．通過障礙物的動作技術. (1)跨越3步樁:①通過方法.跑到起跨線前緣,一腿蹬地,另一腿向前跨出步,用前腳掌踏在根樁面上.隨即蹬地腿迅速向前跨出步,用前腳掌踏在第2根樁面上.后腳再踏在第3根樁面上,隨后另一腿蹬離樁面向前邁出一步,在端線前著地

軍校聯考“硝煙”在即，但訓練中發生意外十分影響成績，甚至成為軍旅生涯的攔路虎，如何正確地張開保障的雙手，在400米障礙訓練中為 戰友 保駕護航？快來看看兵哥哥的“ 障礙 護體”！

障礙課目一：木橋

危險指數：★★★★☆

在400米障礙訓練中，木橋是很多人過不去的“一道坎”，很多人在這個課目上露怯、害怕，容易出現重心不穩，失去平衡的情況，在木橋的中段或者后段，身體“左搖右晃”，速度快的人容易向前傾倒摔下，啟動速度慢的容易后仰摔下。稍有不穩就會重重地從高空摔下，造成極其嚴重的后果。

木橋的保護。

建議在這個課目訓練中安排至少兩個人進行保護，一左一右，必要時可安排4人保護。隨著訓練人的行進張開雙臂跟進移動