低杠高130-160厘米，高杠高190-240厘米。橫杠是橢圓形的，長(zhǎng)徑5厘米、短徑4厘米，是由玻璃鋼加木質(zhì)杠面制成的，具有良好的彈性和堅(jiān)固性。規(guī)則中對(duì)成套動(dòng)作的不同難度的組合要求。19世紀(jì)末葉，女子體操在歐洲盛行，當(dāng)時(shí)女子和男子一樣，練的是平行雙杠。每增加一公斤的肌肉將每天多燃燒30大卡鍛煉方法：腰背按摩器：雙手握緊扶手，腰部緊靠按摩柱，身體左右運(yùn)動(dòng)或上下運(yùn)動(dòng)。腿部按摩器：雙手抓握扶手,一腿放在按摩器橫軸上，隨重心移動(dòng)依次對(duì)小腿和大腿后部肌群進(jìn)行按摩，反復(fù)運(yùn)動(dòng)。每次練習(xí)2組~3組，每組15次~20次。
　　軟繩、滑桿直徑約0.04米，下端不固定，上端用鉤固定(可摘取)；地面沙層厚度0.3米嘗試將一條腿抬起與身體成90度，保持幾秒鐘，換另一條腿。如果你不能達(dá)到90度，放下繩索，重復(fù)拉伸動(dòng)作，朝方向輕輕壓腿背，雙腳各做兩次。如果要達(dá)到更好效果，每天都做這一拉伸動(dòng)作。測(cè)試核心肌肉性嘗試連續(xù)做20個(gè)起坐，只用腹部肌肉力量。如果無(wú)法做到，可進(jìn)行以下動(dòng)作：屈膝90度，下巴收縮，向前傾靠膝蓋，腹部，和上半身不腿部。做兩組，每組10到20個(gè)。如果要達(dá)到更好效果，可向上伸直手臂，做V字兩頭起的起坐兩組，每組10個(gè)。測(cè)試上半身力量做10個(gè)標(biāo)準(zhǔn)起坐，不松垮，男士需做20個(gè)。如果無(wú)法做到，進(jìn)行以下鍛煉。雙手各握一只1~8斤重的啞鈴，屈肘，手肘位于，快速輪流將拳頭抬高到下巴位置，做10秒鐘為一組。隨即吸氣，以胸大肌突然收縮力撐兩臂，使身體上升直至兩臂完全伸直；當(dāng)上臂超過(guò)桿水平位置時(shí)，臀部稍向后縮，軀干呈“低頭含胸”的姿勢(shì)

雙人旋梯,單雙杠練習(xí)場(chǎng),獨(dú)木橋、模擬建筑物