四百米障礙訓練方法

一百米：百米沖刺到對面　

二百米：通過五步樁、躍深坑、飛矮板、上高板凳、越高低臺、上云梯、登獨木橋、高板墻、鉆鐵絲網(wǎng)

三百米：跳低樁網(wǎng)、過高板墻、鉆橋墩、過云梯、過高低臺、、鉆矮板墻、下深坑（2M）、三步樁

四百米：百米沖刺返回

400米障礙功能用途

主要用于官兵掌握和提高戰(zhàn)斗行動中所需要的奔跑、跳躍、攀越、支撐、平衡和鉆爬等技能，增強速度、耐力、靈敏度等身體素質(zhì)，培養(yǎng)勇敢頑強、堅韌不拔的意志，為戰(zhàn)時通過各種障礙打下良好基礎。

指標要求

單個場地長100米，寬3.5米。跑道全長400米，要求地面平坦，土質(zhì)較硬。各個障礙物相鄰邊緣距離分別為：起點至低樁網(wǎng)7米、低樁網(wǎng)至高墻10米、高墻至獨木橋18米、獨木橋至高板跳臺20米（水平橫梯距低臺0.3米），高板跳臺至矮墻15米、矮墻至壕溝15米、壕溝至跨樁10米、跨樁至轉(zhuǎn)折旗5米。

在400米障礙訓練中，木橋是很多人過不去的“一道坎”，很多人在這個課目上露怯、害怕，*出現(xiàn)**不穩(wěn)，失去平衡的情況，在木橋的中段或者后段，身體“左搖右晃”，速度快

障礙訓練如何保護戰(zhàn)友？這些方法要記牢！

本公司制造產(chǎn)品:軍用單杠，軍用雙杠，部隊400障礙器材，組合訓練器材，部隊訓練器材專業(yè)生產(chǎn)商。體操用品，籃球架，乒乓球臺，足球門，羽毛球柱，網(wǎng)球柱，排球柱，田徑器材，海綿墊體操墊，舞蹈把桿,各種戶外健身路徑。學校塑膠跑道，塑膠材料，場館運動地板，及各種健身器材各種配件。