四百米障礙全程共8組障礙，16個障礙物。通過順序是100米跑、轉彎、跨越3步樁、跨越壕溝、跨越矮墻、通過高板跳臺、爬越水平梯、通過獨木橋、攀越高墻、匍匐通過低樁網、轉彎返回、跨越低樁網、攀越高墻、繞行橋住、懸垂通過水平梯、通過跳臺高板、鉆越洞孔、跳下攀上壕溝、跨越5步樁、100米跑。

心中有數

四百米障礙的內容多，讓大家望而生畏，很多人都沒怎么嘗試過，就先給自己打上了“不行”的標簽。我們要做的第一步是大膽嘗試，找到自己在哪一個障礙里停頓時間太長，哪幾個障礙之間連接不順，哪一個障礙有心理恐懼，才能對癥下藥。知己知彼百戰百勝，只要你發現了自己的問題，解決問題還遠嗎？

二、平穩心態

四百米障礙是考核項目中的一個，有考核就有標準，很多人還沒上障礙，就已經滿腦子能不能youxiu、能不能良好了，得失心太重，自然就難以拿到好成績了，還容易受傷。我們一定要擺正自己的心態，什么都不多想，忘掉自己以前的失敗，忘掉自己的成績，盯著自己的目標，一路前進就行。

三、經常加餐

四百米障礙是爆發力和速度以及技巧的結合，有時候我們會發現，自己明明已經熟練掌握了所有的技巧，為什么就是做不到像別人一樣呢？很簡單，因為力量和速度還不夠。我們不能急于求成，而是要先打好基礎。速度不夠的多練練深蹲、爬爬樓梯、沖沖坡，力量不夠的多泡泡健身房、做做俯臥撐，正餐正常吃，加餐要經常。

四百米障礙寶典雖好，也千萬要注意不要受傷，相信自己，堅持訓練，一定會成就一個不一樣的你。