四百米障礙訓練方法

一百米：百米沖刺到對面　

二百米：通過五步樁、躍深坑、飛矮板、上高板凳、越高低臺、上云梯、登獨木橋、高板墻、鉆鐵絲網

三百米：跳低樁網、過高板墻、鉆橋墩、過云梯、過高低臺、、鉆矮板墻、下深坑（2M）、三步樁

四百米：百米沖刺返回

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飛行轉輪(固定滾輪)轉輪直徑2米，中心軸距離地面1.5米;可移動，鍛煉受訓學員克服恐高癥和膽怯心理

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